肩こりをストレッチで和らげる宮城県仙台市青葉区発のセルフケア術

肩こりを和らげるためには、日々のストレッチ習慣が非常に重要です。特に宮城県仙台市青葉区のような都市部ではデスクワークやスマートフォン操作が多く、肩まわりの筋肉が緊張しやすい傾向があります。毎日のストレッチにより、肩や首の血流を促進し、筋肉の柔軟性を保つことができます。

肩こり対策としておすすめの具体的なストレッチは、肩甲骨まわりを意識して動かすことです。例えば、両肩をすくめてからゆっくり下ろす「肩すくめ運動」や、肩甲骨を寄せるように背中で軽く手を組むストレッチがあります。これらは自宅でも簡単にできるため、継続しやすい点が特徴です。

ストレッチを行う際は、呼吸を止めずリラックスした状態で行うことがポイントです。無理に力を入れたり、痛みを感じるまで伸ばすのは逆効果となるため注意しましょう。仙台市青葉区の整体や専門店でも推奨されている方法を取り入れることで、肩こりの根本改善を目指すことができます。

肩こりの予防には、日常生活のなかでこまめにストレッチを取り入れることが大切です。長時間同じ姿勢を続けることが肩こりの大きな原因となるため、意識的に身体を動かすことが必要です。宮城県仙台市青葉区でも、日常に無理なくストレッチを組み込む工夫が注目されています。

具体的には、仕事や家事の合間に肩や首を回す、肩甲骨を動かすストレッチを取り入れるのがおすすめです。また、入浴後や就寝前にストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐしやすくなります。生活リズムに合わせて続けやすいタイミングを見つけることが継続のコツです。

肩こり予防のためには、ストレッチだけでなく、姿勢や生活環境の改善も重要です。たとえば、椅子やデスクの高さを調整したり、スマートフォンの使用時間を見直すことも効果的です。日常の小さな工夫を積み重ねることで、肩こりに悩まない身体を目指しましょう。

肩こりの根本改善には、正しい姿勢を意識することが欠かせません。猫背や前かがみの姿勢が続くと、肩や首の筋肉が過度に緊張しやすくなります。仙台市青葉区では、整体やセルフケア指導で姿勢改善の重要性が強調されています。

セルフケアの基本は、自分の姿勢を鏡で確認し、頭・肩・腰が一直線になるよう意識することです。また、肩甲骨を動かすストレッチや、背筋を伸ばすエクササイズも効果的です。正しい姿勢を保つことで、肩の負担が軽減され、肩こりの予防や改善につながります。

注意点としては、無理に胸を張りすぎたり、背中を反らせすぎないことです。身体に負担をかけず、自然な状態を意識することが大切です。セルフケアの継続には、日々の習慣化がポイントとなりますので、毎日の生活に取り入れてみましょう。

肩こりに悩む女性は、家事や育児、デスクワークなど多忙な生活を送っている方が多いです。仙台市青葉区でも、女性向けのやさしいストレッチ指導が増えています。継続しやすいストレッチ習慣を身につけることで、肩こりの慢性化を防ぐことができます。

女性におすすめのストレッチは、肩まわりの筋肉をゆっくり伸ばす動きが中心です。たとえば、肩を大きく回す運動や、首を左右に傾けるストレッチは、短時間でリフレッシュできるため、家事や仕事の合間にも取り入れやすいです。ストレッチの前後には深呼吸を行い、心身のリラックスを図ることも大切です。

ストレッチを習慣化するためには、毎日同じ時間に行う、カレンダーに記録するなどの工夫が効果的です。また、無理なく始められる内容からスタートし、徐々にバリエーションを増やすことで、モチベーションの維持にもつながります。肩こりに悩む女性は、自分のペースで無理なく続けることを意識しましょう。

デスクワークが多い方は、肩こりに悩まされるケースが非常に多くなります。仙台市青葉区でも、オフィスで実践できる肩こりストレッチのニーズが高まっています。仕事中でも無理なく取り入れられる簡単なストレッチを知っておくことで、肩の重だるさや痛みの予防につながります。

おすすめは、椅子に座ったままできるストレッチです。例えば、肩を上げて力を抜く「肩シュラッグ」や、両手を頭の後ろで組んで肩甲骨を寄せるストレッチは、短時間で効果を実感しやすいです。1時間に1回程度、数分だけでも意識的に身体を動かすことが肩こり対策のポイントです。

デスクワーク中は、姿勢が崩れやすくなりがちなので、パソコン画面の高さや椅子の位置を調整することも重要です。また、長時間座りっぱなしを避けるため、立ち上がって歩く時間を意識的に作ることも効果的です。肩こりの悩みを感じたら、すぐにストレッチでリセットする習慣を心がけましょう。

肩こりは、宮城県仙台市青葉区でも多くの方が悩む症状の一つです。特にデスクワークやスマートフォンの使用が増える現代では、肩まわりの筋肉が緊張しやすくなっています。こうした肩こりを和らげるためには、日常的にセルフケアを取り入れることが重要です。

具体的には、首回りや肩甲骨を意識的に動かすストレッチや、肩の上下運動、肩甲骨を寄せる体操などが挙げられます。例えば、椅子に座ったまま両肩をすくめて数秒キープし、力を抜いて落とす動作を繰り返すことで、筋肉の緊張を緩める効果が期待できます。

セルフケアは継続することが大切ですが、無理な動きや痛みを感じる場合は中止し、専門家に相談することも忘れないでください。青葉区には整体やマッサージの専門店も多く、必要に応じて利用することで、肩こりの根本改善につながることもあります。

宮城県仙台市青葉区では、肩こり解消のための独自のストレッチ法が話題となっています。特に肩甲骨周辺の筋肉をほぐすストレッチは、短時間で実践できることから、自宅で手軽に取り入れやすい点が魅力です。

代表的な方法として、両手を肩に置き、肘で大きな円を描くように前後に回す運動があります。この動作は肩関節の可動域を広げ、血流を促進する効果が期待できます。ほかにも、壁に手をついて肩を伸ばすストレッチや、タオルを使って肩を引き寄せる方法も自宅で簡単にできます。

ストレッチを行う際は、呼吸を止めずにゆっくりと動かすことがコツです。急な動きや痛みが生じた場合は無理せず、徐々に身体を慣らしていくことが大切です。青葉区で広まるストレッチ法をぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください。

肩こりを未然に防ぐには、日々の生活習慣を見直すことが大切です。特に長時間同じ姿勢を続けることや、猫背などの不良姿勢は肩周りの負担を増やします。日常の中でできるセルフケアポイントを意識することで、肩こりの予防につながります。

具体的には、1時間ごとに肩や首を軽く回す、背筋を伸ばして座る、パソコンのモニターの高さや椅子の位置を調整するなどがあります。また、入浴時に肩を温めることで血行が良くなり、筋肉の緊張を緩和しやすくなります。

これらのポイントを継続することで、肩こりの発生を抑えるだけでなく、慢性的な痛みの改善にも役立ちます。万が一セルフケアで改善が見られない場合は、青葉区内の整体や整骨院で専門的なアドバイスを受けるのもおすすめです。

女性はホルモンバランスや冷え、筋力の違いなどから、肩こりに悩む方が多い傾向にあります。仙台市青葉区でも、家事や子育て、仕事の合間にできるセルフケア術が注目されています。特に女性向けのセルフケアは、無理なく続けやすい点がポイントです。

例えば、肩まわりの筋肉をやさしくほぐすストレッチや、首筋をゆっくり伸ばす体操、温熱パッドや蒸しタオルで肩を温める方法などがあります。これらは短時間ででき、忙しい日常でも取り組みやすいのが特徴です。

セルフケアを行う際は、深呼吸を意識しながらリラックスして行うとより効果的です。肩こりがひどい場合や症状が改善しない場合は、青葉区の整体やマッサージ店でプロのアドバイスを受けることも検討しましょう。

肩こりケアの効果を高めるには、ストレッチを行うタイミングも重要です。おすすめのタイミングは、朝起きた直後、長時間同じ姿勢を続けた後、就寝前などです。これらのタイミングでストレッチを取り入れることで、肩まわりの血流促進や筋肉のリラックスにつながります。

特に、デスクワークや家事の合間に軽いストレッチを行うことで、肩のこりや痛みを予防しやすくなります。また、入浴後の温まった状態でストレッチを行うと、筋肉がより柔軟になり、効果を実感しやすいでしょう。

ストレッチは日常生活の中に無理なく取り入れることが継続のコツです。時間が取れないときは、短時間でも良いのでこまめに肩を動かす習慣をつけましょう。無理をせず、自分の体調やライフスタイルに合わせて実践することが大切です。

肩こりに悩む方が多い宮城県仙台市青葉区では、日常的な筋肉の緊張や姿勢の乱れが主な原因となっています。肩こり解消のためには、自分の身体状態や生活習慣に合わせたストレッチを選ぶことが重要です。特にデスクワークや長時間同じ姿勢が続く方は、肩や首まわりの筋肉を無理なく伸ばせる簡単なストレッチから始めるのがおすすめです。

正しいストレッチを選ぶポイントは、痛みを感じない範囲でゆっくりと行うことです。肩甲骨を動かすストレッチや、首筋をやさしく伸ばす動作は、初心者にも取り入れやすく、継続しやすい方法です。自分に合ったストレッチを見つけることで、肩こりの根本的な改善につながります。

例えば、肩を大きく回す、肩甲骨を寄せる、首をゆっくり左右に倒すといった基本的なストレッチは、短時間でも効果を実感しやすいです。専門店に相談するのも選択肢ですが、まずは自宅で簡単にできる方法から始めてみましょう。

肩こりストレッチを効果的に続けるためには、無理なく毎日の生活に取り入れることが大切です。忙しい方でも、朝起きたときや仕事の合間など、数分間を確保することで習慣化しやすくなります。ストレッチを習慣化することで、肩こりの再発を防ぎやすくなります。

習慣化のポイントは、決まったタイミングで行うことと、無理をしない範囲で続けることです。例えば、歯磨きの後やお風呂上がりにストレッチを取り入れると、自然と続けやすくなります。また、達成感を得るためにカレンダーにチェックを入れる方法もおすすめです。

実際に、仙台市青葉区の利用者からは「仕事の合間に肩回しを続けたら、肩こりが軽減した」といった声が寄せられています。自分のペースで無理せず続けることが、肩こり改善の近道です。

肩こりストレッチをより効果的に行うためには、正しい呼吸を意識することが重要です。呼吸が浅いと筋肉が緊張しやすく、ストレッチの効果が十分に発揮されません。深い呼吸を意識することで、筋肉のリラックス効果が高まり、肩こりの解消に役立ちます。

ストレッチ中は、鼻からゆっくり息を吸い、口からゆっくり吐くのが基本です。呼吸に合わせて動作を行うことで、筋肉への負担が軽減され、痛みや疲れを感じにくくなります。特に肩甲骨周辺のストレッチでは、吐く息に合わせて筋肉を伸ばすと、より効果的です。

初心者の方は、動作ごとに呼吸を止めてしまいがちですが、リズムよく呼吸を続けることを意識しましょう。青葉区でセルフケアを実践している方からは「呼吸を意識するだけで肩の軽さが違った」との声もあります。

肩こりの予防には、適切なタイミングでストレッチを行うことが大切です。長時間同じ姿勢が続いた後や、身体がこわばっていると感じたときが、ストレッチを取り入れるベストタイミングです。特にデスクワーク中は、1時間に1回を目安に肩や首をほぐすことが推奨されます。

朝起きた直後や就寝前も、肩こり予防のタイミングとして有効です。朝は身体を目覚めさせる効果があり、夜は一日の緊張をほぐして眠りやすくする効果が期待できます。継続することで、肩こりの慢性化を防ぎやすくなります。

宮城県仙台市青葉区の利用者からは「仕事の合間にストレッチすることで肩の重さが軽減した」といった体験談もあり、タイミングを意識することが肩こり対策のポイントです。

自宅で簡単にできる肩こりストレッチには、肩甲骨を意識した動きや首まわりのストレッチが効果的です。例えば、椅子に座ったまま肩を大きく回す、両手を組んで前方に伸ばし肩甲骨を引き離すようにする、首を左右にゆっくり倒すといった方法は、短時間でも取り入れやすいです。

ポイントは、無理に筋肉を伸ばさず、気持ち良さを感じる範囲で行うことです。痛みを感じた場合はすぐに中止し、無理のない範囲で継続しましょう。ストレッチ前後には深呼吸を取り入れると、より効果が高まります。

仙台市青葉区のセルフケア利用者の中には「テレビを見ながら毎日続けたら、肩こりが和らいだ」と実感する方も多いです。日常の隙間時間を活用して、自宅でできるストレッチをぜひ習慣にしてみてください。

肩こりは単なる肩の筋肉の緊張だけでなく、姿勢の崩れや日常生活での同じ動作の繰り返し、全身のバランスの乱れなど、複数の要因が絡み合って発生します。特に宮城県仙台市青葉区のような都市部では、デスクワークやスマートフォンの長時間使用が多く、肩まわりの筋肉が硬くなりがちです。

このような肩こりの原因に対しては、肩だけでなく首や背中、骨盤周辺まで含めたストレッチが効果的です。例えば、肩甲骨を大きく動かすストレッチや、胸を開く動作を取り入れることで、血流を促進し筋肉の緊張を和らげることができます。ストレッチの際は無理な力をかけず、呼吸を意識しながらゆっくり行うことがポイントです。

実際に、仙台市青葉区の整体や整骨院でも、全身の歪みや筋肉のバランスを整えるストレッチ指導が行われています。利用者からは「肩だけでなく全身が軽くなった」「自宅でも続けやすい」といった声も多く、日常に取り入れやすいセルフケアとして推奨されています。

肩こりを一時的に和らげるだけでなく、根本から改善するには日々の生活習慣の見直しが不可欠です。特に長時間同じ姿勢が続くデスクワークやスマートフォン操作が多い方は、意識して体を動かす習慣を作ることが重要です。

具体的には、1時間ごとに立ち上がって肩や首を軽く回す、正しい姿勢を心がける、適度な運動を日常に取り入れるなどの工夫が挙げられます。また、仙台市青葉区の整体院では、個々の生活スタイルに合わせたアドバイスやセルフストレッチの指導も行われており、継続することで肩こりの根本改善につながります。

特に初心者の方は、無理のない範囲から始めることが大切です。習慣化するためには、朝や就寝前など決まった時間にストレッチを取り入れると続けやすく、効果も実感しやすくなります。

肩こりの予防には、肩だけでなく全身をまんべんなく動かすストレッチが効果的です。なぜなら、身体の歪みや筋肉のアンバランスが肩こりの原因となるため、全体のバランスを整えることが大切だからです。

例えば、骨盤や背骨周りの柔軟性を高めるストレッチを取り入れることで、姿勢が改善され、肩への負担が軽減します。仙台市青葉区の整体院や整骨院でも、肩甲骨や股関節、背中など全身ストレッチを推奨しており、実際に「肩こりが楽になった」「姿勢が良くなった」という利用者の声が多く寄せられています。

注意点としては、急激な動きや無理な姿勢でのストレッチは筋肉や関節を痛めるリスクがあるため、正しいフォームを意識しながらゆっくり行うことが大切です。初めての方は専門家の指導を受けることで、より安全かつ効果的に取り組めます。

肩こりを防ぐためには、日常生活での体の使い方を見直すことが重要です。特にデスクワークや家事など、無意識のうちに肩や首に負担がかかる姿勢をとりがちです。

正しい体の使い方のポイントは、背筋を伸ばし、肩甲骨を軽く寄せた状態を保つことです。また、肘や手首の位置にも注意を払い、肩がすくまないよう意識しましょう。仙台市青葉区の整体や整骨院では、個々の生活シーンに合わせた姿勢指導やアドバイスが提供されています。

体の使い方を見直すことで「肩が軽くなった」「疲れにくくなった」と感じる方も多く、日常的に意識することで肩こりの再発防止にもつながります。特に初心者は、鏡で自分の姿勢を確認しながら練習すると効果的です。

肩こりを解消するためのストレッチを実践する際は、いくつかのポイントを意識することで効果が高まります。まず、無理のない範囲で行い、痛みを感じた場合はすぐに中止することが大切です。

具体的には、肩甲骨を動かすストレッチや首をゆっくり回す動作、胸を開くストレッチなどを毎日継続することが推奨されます。呼吸を止めず、リラックスした状態で行うことで筋肉の緊張がほぐれやすくなります。仙台市青葉区では、こうしたセルフストレッチの実践が広まり、利用者から「肩の重だるさが軽減した」「続けやすい」といった声も多く寄せられています。

また、ストレッチは一度に長時間行うよりも、短時間でもこまめに行うほうが効果的です。初心者の方は、専門家のアドバイスを受けながら、自分のペースで無理なく続けることをおすすめします。

肩こりは、筋肉の緊張や姿勢の乱れが主な原因とされています。特にデスクワークやスマートフォンの長時間使用により、肩まわりの筋肉が硬くなりやすい傾向があります。肩こり対策として、肩まわりのストレッチを日常生活に取り入れることは非常に効果的です。

例えば、肩を大きく回す「肩回し」や、両手を後ろで組んで胸を開くストレッチは、簡単にできる上に肩の血流を促進し、筋肉の緊張を和らげます。これらは宮城県仙台市青葉区でも多くの整体や整骨院で推奨されている方法です。無理に力を入れず、呼吸を止めずに行うことがポイントです。

肩まわりのストレッチを続けることで、肩こりの根本改善に繋がるだけでなく、日々の疲れも溜まりにくくなります。忙しい方でも1回5分程度から始められるため、まずは毎日継続することを意識しましょう。

肩こりを感じたとき、すぐに実践できるセルフケアはとても重要です。自宅やオフィスで手軽にできる方法を知っておくことで、慢性的な痛みや不快感を軽減できます。特に仙台市青葉区のような都市部では、忙しさからセルフケアの時間が限られる方も多いでしょう。

セルフケアの基本は「正しい姿勢」と「適度なストレッチ」を組み合わせることです。例えば、長時間同じ姿勢で作業しないように1時間ごとに肩を軽く回す、首や肩の筋肉をやさしくマッサージするなど、小さな積み重ねが肩こりの予防や改善に役立ちます。

注意点として、強く揉みすぎると筋肉を傷めてしまう場合があるため、力加減には十分注意しましょう。無理のない範囲で日々のセルフケアを継続することで、肩こりの症状を和らげる効果が期待できます。

肩甲骨は肩こりの発生に大きく関わる部位であり、肩甲骨周りの筋肉が硬くなると肩全体の動きが悪くなります。肩こり予防には、肩甲骨を意識したストレッチが欠かせません。宮城県仙台市青葉区の整体でも、肩甲骨の可動域を広げることが重視されています。

代表的な方法として「肩甲骨寄せストレッチ」があります。背筋を伸ばして椅子に座り、両肩甲骨を背中の中心に寄せるように10秒間キープし、ゆっくり元に戻す動作を数回繰り返します。この動作により、肩甲骨周囲の筋肉がほぐれ、肩こりの予防や改善に繋がります。

ストレッチを行う際は、呼吸を止めずにリラックスしながら行うことが重要です。無理なく続けることで、肩まわりの柔軟性が高まり、肩こりになりにくい身体づくりが期待できます。

肩こり対策は、日々の生活習慣の見直しと継続的なストレッチが鍵となります。自分でできるケアを身につけることで、肩こりの再発予防や症状の軽減が可能です。仙台市青葉区の整体や整骨院でも、セルフケアの指導に力を入れています。

具体的には、朝や就寝前に肩・首のストレッチを取り入れる、デスクワーク時に定期的に立ち上がって肩を動かす、猫背や前かがみの姿勢を意識して改善するなど、日常生活に無理なく組み込める方法が推奨されています。

ストレッチ習慣を続けることで、肩の血行が良くなり、筋肉の緊張が解消しやすくなります。初心者の方も無理のない範囲から始め、慣れてきたら回数やバリエーションを増やすと良いでしょう。

肩まわりの疲労が蓄積すると、肩こりや頭痛などさまざまな不調の原因となります。疲労回復のためには、ストレッチだけでなく、セルフマッサージや温めるケアも効果的です。宮城県仙台市青葉区でも、こうしたセルフケア法が注目されています。

例えば、蒸しタオルを肩に当てて血流を促進したり、テニスボールを使って肩甲骨周りをやさしくほぐす方法があります。また、入浴時に肩をしっかり温めると筋肉が柔らかくなり、ストレッチの効果も高まります。

セルフケアを行う際は、痛みが強い場合や症状が長引く場合は無理をせず、専門家に相談することが大切です。日常的なケアを続けることで、肩まわりの疲労回復と快適な生活の維持が期待できます。

肩こりを感じる方の多くは、筋肉の緊張や血行不良が原因となっています。特に宮城県仙台市青葉区でも、デスクワークや日常の習慣で同じ姿勢が続くことが多く、肩まわりに負担がかかりやすいのが現実です。そこで重要なのが、肩こり解消に有効な姿勢改善ストレッチを日々の生活に取り入れることです。

まず、肩甲骨まわりのストレッチを行うことで、筋肉の緊張を緩め、血流を促進します。例えば、両肩をすくめて数秒キープし、ゆっくり下ろす動作や、両腕を背中で組んで胸を開くストレッチなどは、初心者でも無理なく実践できます。これらを1日数回繰り返すことで、肩こりの予防や軽減が期待できます。

ただし、無理な動きや急激なストレッチは逆効果となる場合もあるため、痛みが強い時は無理せず、必要に応じて専門家に相談することが大切です。セルフケアを継続することで、肩こりの根本改善に一歩近づくでしょう。

肩こりを予防するには、日常生活での正しい姿勢維持が欠かせません。仙台市青葉区の整体現場でも、姿勢の乱れが肩こりの大きな要因であることが指摘されています。特に猫背や前かがみの姿勢は、肩や首の筋肉に過剰な負担をかけやすいため注意が必要です。

正しい姿勢のポイントとしては、頭の位置を意識し、耳・肩・腰が一直線になるように座ることが大切です。また、椅子に深く腰掛け、骨盤を立てることで背筋が自然に伸び、肩まわりの緊張が和らぎます。デスクワーク中は、パソコン画面の高さや腕の位置にも気を配ると良いでしょう。

習慣化には、こまめな姿勢チェックやストレッチの併用が効果的です。姿勢が崩れたまま作業を続けると、肩こりだけでなく頭痛や腰痛のリスクも高まるため、日常的な意識改革が重要です。

デスクワークが多い方にとって、肩こりは避けられない悩みの一つです。仙台市青葉区でも、オフィスワークを中心に肩こり対策の工夫が求められています。長時間同じ姿勢を続けることで筋肉が固まりやすくなるため、環境や動作の見直しが重要です。

具体的には、1時間ごとに立ち上がって肩や首を動かしたり、椅子やデスクの高さを調整して自然な姿勢を保つことが挙げられます。また、パソコンの画面を目線の高さに合わせることで、前かがみになる癖を防ぐことができます。腕や手首の位置も、肩がすくまないようリラックスさせて作業しましょう。

短時間でもストレッチを取り入れることで、肩まわりの血流が改善され、疲れや痛みの予防につながります。忙しい日々の中でも、意識的に小さな工夫を積み重ねることが肩こり対策の第一歩です。

肩こりを改善するためには、自分の姿勢を定期的にチェックすることが重要です。仙台市青葉区の整体やストレッチ指導現場でも、姿勢の自己確認がセルフケアの第一歩として推奨されています。自分では正しいと思っていても、無意識のうちに猫背や前傾姿勢になっているケースが少なくありません。

簡単なチェック方法として、壁に背中をつけて立ち、後頭部・肩・お尻・かかとが自然に壁につくかを確認します。これらがすべて接していれば、比較的正しい姿勢といえます。また、鏡で横から自分の姿勢を確認するのも効果的です。

もし違和感や痛みを感じる場合は、無理に矯正せず、徐々にストレッチや体操で身体を慣らしていくことが大切です。日々のチェックを習慣化することで、肩こりの早期発見と根本改善が期待できます。

肩こりを根本から撃退するには、ストレッチと正しい姿勢の意識を両立させることがポイントです。仙台市青葉区でも、整体やセルフケアの現場でこの二つのアプローチが重視されています。ストレッチで筋肉の柔軟性を高めつつ、日常生活で正しい姿勢を意識することで、肩こりの再発を防ぐことができます。

例えば、朝晩のストレッチを習慣にし、デスクワーク中も定期的に肩を回す・背筋を伸ばすなどの簡単な運動を取り入れましょう。また、スマートフォンやパソコン作業時は、画面を目線の高さに保ち、首や肩への負担を減らすことが大切です。

これらのセルフケアを続けることで、肩こりの慢性化を防ぎ、快適な毎日を送ることができます。もし自己流のケアで効果を感じにくい場合は、宮城県仙台市青葉区の専門店や整体院に相談するのも一つの方法です。